Hozzátáplálás - mikor, mit, mennyit

Manócska a botmixerrel pürésített almával ismerkedett meg először. Két héten át csak ezt kapta napi háromszor szoptatás után. Az adagját folyamatosan növeltük (először csak egy-két falat, egy-két kiskanál, 10 ml, 25 ml, majd a 3. héttől 45 ml).
A 3. héten második étkezésre főtt, pici főzővízzel pürésített sárgarépát kapott (10ml, 20 ml, majd almával kiegészítve 45 ml-re).
A 4. héttől szoptatás után már csak napi kétszer kapta a szilárd ételt (második étkezésre valami újat magában vagy valami régebben bevezetettel, negyedik étkezésre kétféle, régebben bevezetett ételt keverve), viszont már nagyobb adagokat (akár 100-150 grammot) is megevett.
Mivel allergiás reakciót nem mutatott semmire, a továbbiakban öt naponta ismertettük meg valami új ízzel, hol gyümölccsel, hol zöldséggel.
A 6. héttől főtt édesburgonyát kevertünk a zöldségekhez két héten át, de mivel jobban utánaolvastunk (ez sem paleo), elhagytuk.
A húst a 7. héten vezettük be, főtt csirkemell formájában, elhagyva a tízórai szoptatást, ekkor már 150-200 grammokat evett, ebből az első pár nap után már 50 gramm volt a husi a megmaradt főzővizével együtt. Ekkortól kap tisztított vizet inni.
A 8. héttől főtt szemes gesztenyével dúsítjuk a gyümölcsöket, szintén fokozatosan emelve a gesztenye hányadát, először 15 grammokat kapott.
A 12. héten ismét elhagytunk egy szoptatást, így 200-250 grammnyi gyümölcs fogy el a negyedik étkezés során, immár 30 grammnyi gesztenyével. Ekkor vezettük be a főtt pulykamellet is.
A 16. héten hagytuk el a középső szoptatást, ekkortól két főzeléket kap: másodjára (kb. 250 gramm) és negyedjére (kb. 200 gramm), melynek kb. a 1/3-a a főzővizes hús, harmadjára a gyümölcsöt 50 gramm gesztenyével (kb. 250 gramm).
A 17. héten kipróbáltuk a kókuszlisztet a gyümölcsbe gesztenye helyett: először egy lapos babakanálnyi tettem, az adagot kanalanként emeljük, egy héten egyszer kapja így a gyümölcsöt.
A 18. héten a levesünkben főtt csirkemájból kapott a zöldségéhez. Azóta a reszelt májból (hagyma, máj, majoranna) teszünk a főzelékéhez, heti egyszer.
A 20. héten (közel 10 hónaposan) a spenót főzelékhez tettem egy negyed jól megfőtt tojás sárgáját. Hetente egy negyeddel növeltük az adagot, így hetente már egy tojás sárgáját kap.
A 22. héten darált marhahúst kapott a zöldséghez.
A 24. héten paleo sertés fasírtból (hagyma, hús, tojás, fűszerek), később sárgarépás fasírtból kapott a zöldséghez.
A 25. héten vezettük be a reggelit (a felkelés utáni anyatejet kiegészítendő), ez fél banánból és valami egyéb, kevésbé édes gyümölcsből készül, adagja kb. 150 g, 1 évesen 200 g-ra emeltük.
Közel egyévesen már kapott kacsacombot, pulyka felsőcombot is.
Egy évesen vezettük be a halat (lazac) és a tojásfehérjét (először csak egy negyedet, majd felet, végül egészet, most már 2 sárgáját és 1 fehérjét kap egy-egy spenóthoz vagy sóskához, összesen hetente kétszer).

Abban, hogy mit mikor vezessünk be és hogyan Vida Ági Nagy babaszakácskönyve és a saját kreativitásunk van/volt segítségünkre. A babaszakácskönyv innen tölthető le:
http://www.kismamablog.hu/konyvek.

Hozzátáplálás paleo elvek szerint

Manócska 5,5 hónaposan már szó szerint kinézte a szánkból az ételt, így megkezdtük a szilárd ételek bevezetését. Az elvek a hagyományos hozzátápláláshoz hasonlóak, a nem paleo ételek kihagyásával:

• Fokozatosan növeltük a szilárd étel mennyiségét: eleinte a 3 közbenső (időpontjait tekintve: ebéd, uzsonna és vacsora) étkezésre kapta az anyatej után, pár hét elteltével már csak kétszer kapta, de nagyobb mennyiségeket, az új ételt pár napig mindig ebédre adtuk neki.
• Folyamatosan próbáltuk/juk ki a korának megfelelő zöldségeket, gyümölcsöket, húst és egyéb hozzávalókat.
• Fokozatosan hagytuk el a közbenső szoptatásokat: 7 hónapos korában az ebéddel kezdtük, 8 hónaposan a vacsora kiváltásával folytattuk, majd 9 hónaposan az uzsonnai szoptatást cseréltük le. És ezzel meg is érkeztünk a jelenbe...

Paleo a terhesség alatt

Evés-ivás:

A terhesség előtt, illetve elején szigorítottam az előző postban leírtakra az étkezésemet. Kimondottam kívánós nem voltam, de szinte egész nap ettem, nem kis mennyiségeket:

• közvetlenül reggel felkelés után és este lefekvés előtt egy-egy banánt
• a munkahelyen reggeliztem: paleosütit vagy valamilyen kencét (házi májkrém, padlizsánkrém, tonhalkrém) paleokenyérrel vagy puffasztott rizzsel (ha nem volt idő kenyeret sütni) és paradicsommal
• ebédre levest, húst zöldséggel vagy spenótot/sóskát feltéttel vagy valamilyen rakott zöldséget sajttal
• vacsorára a reggelihez vagy az ebédhez hasonlót, vagy felvágottat sajttal és zöldséggel 
• étkezések között rengeteg gyümölcsöt, nyers zöldséget (éppen amit lehetett kapni), magvakat vagy pár kocka étcsokit
• rengeteg gyümölcsteát és tisztított csapvizet ittam

Egészség:

A terhesség legelején volt egy kis náthám, ezt követően kutya bajom nem volt, még a poratka allergiám sem jött elő. Minden leletem teljesen normális volt, Manócska szépen fejlődött.

Vitaminok:

• Femibion 800 nevű magzatvédő vitamin (az első 4-5 hónapban)
• Nővér céklatabletta vaspótlás gyanánt (korábban vérszegény voltam, de a terhesség alatt ez rendeződött) 
• 3000 NE D-vitamin
• 1000 mg C-vitamin
• bioaktív kékjód (ezt már csak a vége felé, mert előtte nem ismertük)
• B-vitamin komplex
• 3000 mg halolaj
• Tovita (kálcium)

Sport:

A futást abbahagytam.
A biciklizés eleinte még ment, de kényelmetlen volt, így inkább sétáltam.
Már a terhesség előtt is idősebbeknek tartott konditornára jártam heti egyszer, ahol a hangsúly inkább a hátizom erősítésén volt, ezt folytattam a 7. hónap végéig, a hasizom gyakorlatokat "kismamásítva".
Az utolsó 2 hónapban kismama-tornára jártam heti egyszer.

165 centi vagyok és 47 kilóval indultam. A terhesség alatt 7,5 kilót híztam. Manócska 39. hétre, 3100 grammal és 52 centivel, természetes úton, az első fájástól számítva 8 óra alatt, makkegészségesen született.

A paleo és mi

A paleozást a férjem kezdte el kb. 3 évvel ezelőtt. Fokozatosan jutottunk el a jelenlegi szintre és még van hová fejlődnünk, ugyanis:

• eszünk sajtot (főleg ementálit és Pannóniát), hagyományos vajat és gondosan válogatott, kevés adalékanyagot tartalmazó felvágottféléket (Herz téliszalámi, Aldis frankfurti virsli és snack kolbász, Wiesbauer borjúpárizsi)
• vendégségben azt esszük, amit adnak (ha van paleo választék, akkor természetesen azt)
• az étcsokiról egyelőre nem tudtunk lemondani (mostanában kacérkodok a házi csokikészítéssel vagy a Cavalier paleo csokijának beszerzésével)
• és havonta egy gyros is le-lecsúszik

Emellett szedjük az ajánlott vitaminokat (halolaj, D-vitamin és társaik).
Mivel ez az étrend bizonyított (a férjem 15 kilót fogyott, napi 20 km-t biciklizik - télen is, a teleket is egy-egy pár napig tartó, enyhe tünetekkel járó megfázással átvészeltük), fel sem merült, hogy a terhesség alatt visszatérjek a hagyományos étrendre, sőt... Manócska hozzátáplálása is paleo elvek szerint történik.